Норма калорий
Суточная норма по формуле Миффлина — Сан Жеора.
Как это работает
Формула Миффлина — Сан Жеора считается самой точной для взрослых. Сначала считается базовый обмен веществ, затем он умножается на коэффициент активности.
Для похудения обычно берут дефицит 15–20% от нормы, для набора массы — профицит 10–15%. Слишком сильный дефицит замедляет обмен веществ.
Частые вопросы
Как распределить БЖУ?
Калькулятор предлагает базовое соотношение: белок 1,6 г на кг веса, жиры 0,9 г на кг, остальное — углеводы.